Comer regularmente los mejores alimentos para unos ojos sanos es una excelente manera de nutrirlos. Pero la realidad es que puede resultar difícil garantizar que su dieta contenga constantemente las vitaminas y nutrientes esenciales que necesita. Ahí es donde entran los suplementos.
Puede utilizar vitaminas y suplementos para ayudarle a cubrir cualquier vacío en su dieta mientras trabaja para fortalecer su visión y prevenir enfermedades oculares. A continuación se presentan algunas de las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular. Pero, por supuesto, consulta siempre con un médico antes de realizar cualquier cambio en tu rutina de salud para saber qué funcionará mejor para ti.
Además, vea qué color de gafas de sol debe usar, qué hábitos pueden dañar su visión y seis enfermedades oculares comunes que puede enfrentar a medida que envejece.
Las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular
Además de una dieta equilibrada, aquí tienes las mejores vitaminas y suplementos para tus ojos. Afortunadamente, puedes obtener la mayoría de estos suplementos adicionales por menos de $10.
vitamina a
La vitamina A apoya la visión, el sistema inmunológico, el corazón, los pulmones y el crecimiento y desarrollo general. Específicamente, la vitamina A te ayuda a ver un espectro completo de luz, ya que la vitamina produce pigmentos en la retina. También puede evitar que sus ojos se sequen. Puede encontrar vitamina A en alimentos como el salmón, el brócoli, los cereales de desayuno fortificados, los huevos y las zanahorias.
Probablemente hayas oído hablar de la magia de las zanahorias. Sí, es verdad: las zanahorias son estupendas para la vista. Las zanahorias (y otras frutas y verduras de colores brillantes) son ricas en betacaroteno, un compuesto que el cuerpo utiliza para producir vitamina A. Betacaroteno También está disponible en forma de suplemento, aunque no es tan común como la vitamina A y suele ser más cara.
Alimentos con vitamina A
– Salmón
– Brócoli
– Cereales de desayuno fortificados
– Huevos
– Zanahorias
vitamina c
La vitamina C es como un protector solar para los ojos: ayuda a protegerlos del daño de los rayos UV. Cuanto más tiempo pase al aire libre y bajo el sol, mayor será el riesgo de sufrir daños. Según la Academia Estadounidense de Oftalmología, demasiado tiempo expuesto al sol puede provocar daños irreversibles. La vitamina C también puede reducir el riesgo de cataratas, una enfermedad que hace que el cristalino del ojo se vuelva turbio.
Si bien un estudio reciente encontró que la suplementación con vitamina C fue efectiva en pacientes que ya tenían deficiencia de vitamina C, se necesitan más estudios para comprender verdaderamente la relación entre la vitamina C y un menor riesgo de cataratas. Además de obtener suficiente vitamina C, evite las camas solares y, si está al aire libre, use gafas de sol y un sombrero para proteger sus ojos.
Alimentos con vitamina C
– Repollo
– Brócoli
– coles de Bruselas
– Naranjas
– Limones
– Fresas
Omega-3
Los optometristas recomiendan regularmente que sus pacientes consuman omega-3 y, si el paciente no obtiene suficientes ácidos grasos en su dieta, pruebe con un suplemento. Los omega-3 se encuentran principalmente en pescados grasos, como el atún, el salmón, la caballa o el arenque, y en algunos frutos secos y semillas.
La Asociación Estadounidense de Optometría señala que los omega-3 son un nutriente que puede retardar el progreso de la degeneración macular relacionada con la edad. Los estudios también han encontrado que pueden ayudar a prevenir la enfermedad del ojo seco. Estos nutrientes son excelentes para ambas afecciones debido a sus efectos antiinflamatorios.
Alimentos con omega-3
– Atún
– Salmón
– Cola de caballo
– Arenque
– Semillas de chía
– Linaza
– nueces
Leer más: Mejores multivitaminas
vitamina e
Otro poderoso antioxidante, la vitamina E, es vital para todas nuestras células y funciones celulares. Ayuda a proteger nuestro cuerpo de los radicales libres que causan cáncer y juega un papel importante en la visión. Los estudios han demostrado que la vitamina E puede ayudar a proteger la retina de los radicales libres que pueden causar enfermedades oculares.
La vitamina C, otro antioxidante, tiene más propiedades que ayudan a la regeneración. La vitamina E sólo puede ayudar a proteger las células existentes. Pero la vitamina E puede retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. La Asociación Estadounidense de Optometría recomienda 400 UI de vitamina E por día.
Alimentos con vitamina E
– Semillas de girasol
– Almendras
– maní
– Verdes con collar
– Pimiento rojo
– Mangas
– Aguacates
Zinc
El zinc se encuentra en casi todos los multivitamínicos porque es un ingrediente importante. nutriente esencial para el organismo. Se utiliza para estimular el sistema inmunológico y ayudar al cuerpo a sanar heridas rápidamente. El zinc también ayuda con la salud ocular.
El zinc ayuda a la vitamina A a crear melanina (un pigmento que protege los ojos) y puede proteger los ojos de la degeneración macular relacionada con la edad. La Asociación Estadounidense de Optometría recomienda de 40 a 80 mg por día para frenar la progresión.
Alimentos con zinc
– Carne
– Mariscos
– garbanzo
– Lentejas
– Semillas de calabaza
– Anacardos
– Almendras
– Huevos
– Queso
– Leche
Leer más: Los mejores suplementos de zinc
Luteína y zeaxantina
Se sabe que la luteína y la zeaxantina son importantes para nuestros ojos. La luteína y la zeaxantina son carotenoides que se encuentran en frutas y verduras rojas y amarillentas, ya que estos compuestos dan colores vibrantes a los productos. Los carotenoides, también poderosos antioxidantes, son vitales para la salud ocular. Protegen los ojos de los radicales libres que pueden causar daños. Se descubrió que la luteína y la zeaxantina específicamente previenen el daño a las retinas.
Estos carotenoides también pueden retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. La Asociación Estadounidense de Optometría recomienda una cantidad diaria de 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina. Aunque puede encontrar luteína y zeaxantina en forma de suplemento, una botella disponible es más cara. Puede que le resulte mejor, más fácil y más económico simplemente comer más frutas y verduras.
Alimentos con luteína y zeaxantina
– Repollo
– Espinaca
– Guisantes
– Brócoli
– Zumo de naranja
– Pimiento rojo
– Melones
– Uvas
Vitaminas y suplementos que se encuentran en los alimentos.
| Vitamina/Suplemento | Alimento |
|---|---|
| vitamina a | salmón, brócoli, cereales de desayuno fortificados, huevos y zanahorias |
| vitamina c | col rizada, brócoli, coles de Bruselas, naranja, limón y fresa |
| Omega-3 | atún, salmón, caballa, arenque, semillas de chía, linaza y nueces |
| vitamina e | semillas de girasol, almendras, maní, col rizada, pimientos rojos, mango y aguacate |
| Zinc | carne, marisco, garbanzos, lentejas, pipas de calabaza, anacardos, almendras, huevos, queso y leche |
| Luteína y zeaxantina | col rizada, espinacas, guisantes, brócoli, jugo de naranja, pimientos rojos, melón y uvas |
Que considerar
La mayoría de las vitaminas y suplementos generalmente se consideran seguros para las personas, ya que son nutrientes que el cuerpo necesita de forma natural. Siempre debe hablar con su médico antes de comenzar con cualquier suplemento. Algunas vitaminas y suplementos pueden interactuar con varios medicamentos. Consulte a su médico o farmacéutico antes de tomar nuevas vitaminas o suplementos junto con ciertos medicamentos. Especialmente si está embarazada o amamantando, consulte primero a un médico. Su médico debería poder aconsejarle de forma segura sobre las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular, así como sobre las dosis adecuadas.
Consejos para la salud ocular
Además de las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular, existen otras formas de proteger tus ojos y preservar la salud visual:
- Use gafas de sol: Las gafas de sol bloquean la dañina luz ultravioleta, lo que disminuye el riesgo de cataratas, cáncer de ojo y quemaduras solares.
- Saltos de pantalla: La Asociación Estadounidense de Optometría recomienda la regla 20-20-20, que establece que cada 20 minutos, apartas la vista de la pantalla y miras hacia algo que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
- Actividad física: La Academia Estadounidense de Oftalmología informó sobre un estudio que encontró una correlación entre el ejercicio y la prevención del daño ocular, aunque se necesitan más estudios.
- evitar fumar: Fumar cigarrillos puede provocar enfermedades oculares que provocan pérdida de la visión y ceguera, según la Administración de Alimentos y Medicamentos.
- Hágase exámenes de la vista periódicamente: Incluso si tiene una visión perfecta, es importante hacerse exámenes oculares periódicos para detectar posibles problemas a tiempo. La frecuencia con la que debe realizarse un examen de la vista depende de su edad. Por ejemplo, las personas de 20 a 39 años deben realizarse un examen de la vista cada 5 años, mientras que las de 65 años o más deben realizarse un examen de la vista cada 1 o 2 años.
- Quítate el maquillaje: Antes de acostarse, quítese siempre el maquillaje para evitar la irritación e inflamación de los ojos.
Preguntas frecuentes sobre las mejores vitaminas para los ojos
¿Cuál es la mejor vitamina para los ojos?
La vitamina A, la vitamina C, la vitamina E, el omega-3, el zinc, la luteína y la zeaxantina son vitaminas importantes para los ojos. Si tiene curiosidad acerca de qué vitaminas necesita más, consulte a su médico.
¿Qué vitamina le falta a tus ojos?
Esto puede variar de persona a persona, pero la mejor manera de saber qué vitamina le falta a tus ojos es consultar a tu médico. Su médico puede programar pruebas para ayudar a determinar si le falta cierta vitamina que pueda ser beneficiosa para su salud ocular.
¿La vitamina B12 mejora la visión?
Según Eye MD Monterey, las vitaminas B12 y B6 pueden mejorar la salud ocular, apoyar el nervio óptico, reducir las posibilidades de tener puntos ciegos y reducir las posibilidades de tener degeneración macular relacionada con la edad, que causa visión borrosa.
¿Las vitaminas para los ojos realmente funcionan?
Las vitaminas para los ojos son especialmente útiles cuando se tiene deficiencia de vitaminas esenciales para la visión. Estos incluyen vitamina A, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinc, luteína y zeaxantina. Los estudios han encontrado que estas vitaminas y nutrientes pueden ayudar a proteger los ojos e incluso retardar el proceso de enfermedades oculares relacionadas con la edad. Si bien estos suplementos no son una cura, sí favorecen la salud ocular.
¿Qué suplementos puedo tomar para mejorar mi visión?
Puedes tomar vitamina A, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinc, luteína y zeaxantina. Si bien todos están disponibles en forma de suplemento a diferentes precios, puedes obtener estas vitaminas y nutrientes de forma natural a través de una dieta equilibrada.